Il est bien connu que chaque partie du corps nécessite un entraînement spécifique. Vous ne pouvez pas espérer obtenir des abdos définis en ne travaillant que vos biceps, ni sculpter vos jambes sans les solliciter régulièrement. Pour obtenir un ventre plat, il faut aller au-delà des simples crunches ou des abdominaux traditionnels.
Une étude de la Harvard Medical School a démontré que les planches sont l’exercice optimal pour renforcer le tronc. Elles testent non seulement votre force, mais aussi votre équilibre et votre endurance, en engageant simultanément plusieurs groupes musculaires. C’est pourquoi il est essentiel de les inclure dans vos routines quotidiennes.
Cependant, faire des planches ne suffit pas pour sculpter votre tronc. Il est crucial de varier les exercices et les mouvements pour activer chaque angle de vos muscles abdominaux. En intégrant les planches à votre entraînement et en utilisant les méthodes les plus efficaces, comme le recommandent les experts, vous accélérerez votre progression vers un ventre plat et tonique.
Qu'est-ce que la planche 2 en 1 ?
Non, il ne s’agit pas de se débarrasser des plis sur vos vêtements. La planche, ou « plank » en anglais, tire son nom de la position adoptée lors de cet exercice : le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds, avec le dos, le cou et les jambes alignés.
Lorsqu’elles sont correctement exécutées, les planches sont extrêmement efficaces pour tonifier l’abdomen. Une variante particulièrement recommandée par les experts est la planche 2 en 1, qui doit être maintenue pendant 70 secondes. Cette version combine deux mouvements en un seul exercice, permettant de solliciter différentes parties des abdominaux en une seule session. La planche 2 en 1 est appréciée car elle active simultanément les abdominaux, les obliques et le bas du dos, des zones où la graisse a tendance à s’accumuler chez la plupart des gens. L’exercice est qualifié de « deux en un » en raison de la transition continue entre les deux mouvements, sans pause.
Comment faire ?
Mettez-vous en position de planche basse, soutenu par vos avant-bras. Utilisez un chronomètre si nécessaire. Commencez par maintenir la position de la planche sur les avant-bras pendant 10 secondes.
Ensuite, passez immédiatement à une planche latérale sur votre côté droit. Appuyez-vous sur un avant-bras et maintenez vos hanches élevées et tendues pendant 10 secondes. Puis, changez de côté et tenez une planche latérale sur votre côté gauche pendant 10 secondes supplémentaires.
Revenez ensuite à la planche sur les avant-bras pendant 10 secondes. Répétez la planche latérale à droite pendant 10 secondes, puis à gauche pendant 10 secondes.
Terminez les 70 secondes avec un dernier tour de planche sur les avant-bras pendant 10 secondes, puis reposez-vous.
