Il existe une habitude toute simple qui peut significativement améliorer votre bien-être mental, bien qu’elle soit parfois difficile à instaurer. Vous pourriez être surpris, mais cette pratique pourrait réellement transformer votre quotidien.
Prendre soin de sa santé mentale est essentiel, même si l’on se sent bien dans sa peau. Chacun mérite de se sentir en harmonie avec soi-même et de pouvoir affronter les difficultés de la vie. Selon les spécialistes, une activité facile à intégrer à votre routine et pourtant souvent négligée peut faire une grande différence : la lecture. Oui, simplement lire. Cette habitude peut drastiquement diminuer le stress. Et pas besoin de se plonger dans des œuvres volumineuses ; tout type de lecture fera l’affaire. Des recherches menées à l’université du Sussex montrent qu’une simple session de lecture de 6 minutes par jour peut réduire le stress jusqu’à 68 %.
La lecture nous permet d’atteindre un état de concentration qui nous aide à mettre de côté nos préoccupations quotidiennes, à élargir notre vision du monde, et à focaliser notre attention sur autre chose que nos soucis personnels. En plus de stimuler notre capacité de réflexion, la lecture optimise également le fonctionnement de notre cerveau et nous permet d’explorer de nouvelles façons de penser.
Par ailleurs, la lecture avant de se coucher présente un avantage non négligeable : elle favorise l’endormissement, ce qui contribue à une meilleure santé mentale. Un sommeil de qualité est crucial, car le manque de repos peut exacerber des troubles comme la dépression et l’anxiété. De plus, lire régulièrement aide à ralentir le déclin cognitif avec l’âge.
Comment introduire la lecture dans votre vie quotidienne ?
Beaucoup pensent que la lecture n’est pas pour eux, qu’elle est ennuyeuse ou peu intéressante. En réalité, la lecture est accessible à tous : il suffit de trouver un sujet qui vous passionne et de créer une habitude autour de cette activité. Pour y parvenir, les conseils de James Clear dans son livre « Atomic Habits » peuvent s’avérer très utiles.
Définissez vos objectifs. Commencez par identifier vos habitudes actuelles et planifiez le moment idéal pour introduire la lecture dans votre journée. Vous pouvez l’associer à une routine existante, comme lire en buvant votre café le matin. Un bon moyen de ne pas oublier est de laisser un livre bien en vue, par exemple sur la table du petit-déjeuner.
Rendez la lecture agréable. Pour la rendre plus attrayante, associez-la à une activité que vous faites déjà, comme lire en vous entraînant sur un vélo d’appartement. Vous pouvez aussi rejoindre un club de lecture ou créer un rituel plaisant autour de la lecture, comme une pause détente avec un bon livre.
Simplifiez l’accès à la lecture. Éliminez les distractions potentielles, comme le téléphone, en le laissant dans une autre pièce pendant que vous lisez. Ayez toujours un livre ou un e-book à portée de main pour saisir chaque occasion de lire.
Rendez l’expérience gratifiante. Par exemple, fixez-vous des objectifs comme terminer un livre par mois, et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Vous pouvez également tenir un carnet de lecture pour noter vos impressions et suivre vos progrès.
En adoptant ces petites habitudes, vous finirez par prendre goût à la lecture. Le secret est de trouver des sujets qui vous intéressent vraiment, qu’il s’agisse de romans policiers, de récits historiques, de biographies, ou même de l’actualité et des magazines pour rester informé.
Affirmer que vous n’aimez pas lire ou que cela n’est pas fait pour vous est une idée reçue que vous pouvez facilement remettre en question. En vous y mettant, vous verrez rapidement des améliorations dans votre capacité de concentration et, plus largement, dans votre santé mentale.
